【ヨーグルトなし】タンドリーチキンの簡単レシピ｜フライパンで本格味！

「ヨーグルトいけどタンドリーチキンって作れるん？」
「ヨーグルトなしでも本格的な味になるレシピが知りたい！」

そんな方におすすめの、家にある材料で簡単に作れるタンドリーチキンをご紹介します。

管理栄養士のみさころ家でも家族全員大絶賛！
※全員、たいがいのものをおいしいと言うバカ舌ですが。笑

ほんまにおすすめレシピなんで、写真や材料を見てちょっとでもビビビときた方はぜひお試しいただけると嬉しいです。

ヨーグルトを常備してない方、ヨーグルトの酸味が苦手な方、ヨーグルトを切らした方にもおすすめでーす。

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ヨーグルトなしタンドリーチキンの材料（2人分）

• 鶏もも肉…１枚(300g)

• 調味料
• ◎砂糖…小さじ１(3g)
• ◎塩…小さじ1/3(2g)←３つの指で２つまみが目安。
• ◎カレー粉…小さじ１～３(カレールウを削ってもOK)
• ◎しょうゆ…小さじ１(6g)
• ◎ケチャップ…大さじ１(18g)

↓あればうまさ更にUP！

• おろししょうが（チューブ可）…小さじ1/2
• おろしにんにく（チューブ可）…小さじ1/2

作り方｜フライパンで簡単3ステップ

ポイント

• カレー粉の量は子どもなら小さじ１、大人なら小さじ２、辛めが好みの方は小さじ３(大さじ１)～が目安です。(カレールウで代用する方は1/4個～が目安。油分も入って香ばしくなります！)
• 前日につけて次の朝焼いてお弁当のおかずにしたり、朝漬けて夜焼くだけにしておいたりすると便利。
• 200℃に予熱したオーブンで20分焼いてもOK！

栄養価（1人分）

• カロリー：344.5kcal
• たんぱく質：23.5g
• 脂質：24.9g
• 炭水化物：5.4g
• 総食物繊維：0.7g
• 塩分：1.55g

※栄養価計算には、鶏もも肉使用

献立POINT

タンドリーチキンに不足しがちな栄養素ビタミンC、食物繊維、ミネラルなどを野菜や果物で補強すれば栄養満点献立に 
写真はチンしたブロッコリーやミニトマトを添えてますが、鶏肉と一緒にズッキーニや茄子、ピーマンなどを焼いて添えても◎！
主食はできれば玄米ご飯や全粒粉パンなどがおすすめです 

材料費（2人分）

• 鶏もも肉　350円
• 調味料等　30円
• 合計約　380円

↑1人分嬉しい約240円。ごはん約40円、添え野菜約50円をプラスしても1人340円。

「ランチを食べに行ったら1000円くらいするやろな～」と考えたら激安 ニヤリ

カレー粉を使った簡単レシピ紹介

おまけ

大人になってからヨーグルトを食べると下痢になる体質になってしまったみさころ。

夫もいつの間にか牛乳を飲んだりヨーグルトを食べたら下痢になるように。

牛乳を水のように飲むくらい乳製品大好き夫婦やったのに・・・

同じように大人になってから乳製品で下痢や腹痛が起こる人、意外と多いみたいです。

コップ半分量くらいやったら大丈夫な人も多いらしく、みさころもそれに該当して、最近では飲みたいときは100㏄まで飲むようにしています。

今回も、ヨーグルトがたくさん余ると困るんで、なしでタンドリーチキンを作ってみたら意外と(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ！

というか、みさころ家ではなしのレシピの方が人気でした！

同じくヨーグルトを常備していない方、ヨーグルトの酸味が苦手な方、ヨーグルト切らした方にもおすすめです。

簡単おいしい料理でみんなが笑顔いっぱいで過ごせますように。